Mengingat mengonsumsi makanan
sehat dengan gizi seimbang itu penting bagi seseorang, maka banyak penyakit
mengancam mereka yang berpola makan salah. Berbagai penyakit yang menancam
tersebut antara lain diabetes melitus, penyakit jantung dan pembuluh darah
(termasuk hipertensi), pelemahan hati, pelemahan saraf di leher dan lidah yang
bisa menyebabkan seseorang meninggal mendadak, serta kanker.
Dibawah
ini adalah 10 panduan yang bisa membantu memilih makanan yang sehat sehingga mahasiswa
bisa beraktivitas secara penuh tanpa gangguan kesehatan yang bisa datang dimana
dan kapanpun :
1. Pentingnya sarapan
Menurut berbagai penelitian sarapan
sangat berpengaruh pada pencapaian akademis. Jika tak punya waktu untuk sarapan
makan berat, mahasiswa sebaiknya membeli makanan ringan untuk mengisi perut
sebelum memulai kesibukan, seperti biskuit, buah-buahan, dan jus buah. Karena
dengan perut kosong mahasiswa tidak akan mampu mencerna kuliah yang diberikan
dengan baik.
2.Makanlah sesuai waktunya
Makan tiga kali sehari dengan
cemilan di antaranya adalah cara terbaik untuk mempertahankan berat badan
dengan sehat. Kalau kamu melewatkan sarapan atau makan malam, kamu justru akan
lebih kelaparan dan cenderung makan lebih banyak dengan makanan yang tidak
sehat.
3. Biasakan membawa bekal
Selain menghemat uang jajan, membawa
makan siang dari rumah akan menghemat waktumu dengan tidak perlu mengantri di
outlet makanan dan tentunya gizi yang terkandung sangat baik karena makanan
yang dibuat sendiri.
4. Pilah pilih fast food
Bila terpaksa makan fast food,
pilihlah menu dengan bijak. Pilih piza yang topping-nya tak terlalu banyak
keju dansandwich berukuran sedang. Hindari kentang, ayam goreng,
dan sandwich ikan karena mengandung banyak lemak yang berbahaya bagi
tubuh.
5.Pilih makanan yang dipanggang atau
direbus, bukan digoreng
Dibandingkan makanan yang dipanggang
atau direbus, makanan yang digoreng mempunyai 50% kalori atau lemak lebih
banyak.
6. Simpan camilan sehat
Simpan camilan sehat di kamar.
Simpanan itu sangat berguna jika suatu waktu terpaksa begadang mengerjakan
tugas kuliah. Salah satu cemilan sehat adalah buah dan sayur. Selain kaya
serat, buah dan sayur mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan
kamu. Supaya tidak bosan, variasikan dengan yogurt buah, jus, atau salad.
Selain itu, kue beras atau yang terbuat dari gandum, buah-buahan, dan yoghurt.
7.Makan dengan nutrisi yang cukup
dan seimbang
Selain karbohidrat (nasi, roti,
pasta), juga konsumsi protein (daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak),
lemak (ikan, kacang, salad dressing rendah lemak, alpukat), juga buah dan sayur
dalam jumlah yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian kamu.
8. Hindari soft drink dan banyak
minum air
Minuman ini tidak mengandung
vitamin, mineral, protein atau serat. Daripada minum soft drink dengan hanya
mendapatkan asupan karbohidrat, lebih baik minum susu dengan kandungan nutrisi
yang lebih beragam, terutama nutrisi kalsium yang baik untuk pertumbuhan dan
kesehatan tulang. Selain itu, tubuh kita setidaknya membutuhkan delapan
gelas air per harinya. Apabila kita banyak beraktivitas, mungkin lebih banyak
gelas. Untuk itu, sediakan selalu tempat minum di dalam tas.
9. Makanan kaya kalsiuum
Mahasiswa yang usianya di awal 20-an
tahun sangat memerlukan banyak kalsium untuk tetap menghindari osteoporosis di
kemudian hari. Jika tak suka susu, munimlah yoghurt yang rendah lemak.
10. Kurangi gula
Selain menambah kalori, gula juga
berisiko merusak gigi. Maka itu, gunakanlah gula seminim mungkin saat menyeduh
kopi, teh, atau sereal. Atau, Anda dapat menggunakan gula rendah kalori.
Semoga
panduan diatas dapat membantu anda
menjadi mahasiswa yang lebih sehat. Karena tubuh yang sehat akan membawa kita
menuju prestasi yang lebih baik.(rdt)
0 komentar:
Posting Komentar